Pilna laika darbinieks nedēļā pavada vismaz 40 stundas nedēļā. Lielākajai daļai darbinieku 8 stundu diena ir diezgan saspringta, daži strādā fiziski, citi garīgi. Lai līdz dienas beigām paliktu nomodā un nejustos noguris un nomākts, uzziniet, kā pareizi izmantot brīvo laiku darbā pusdienu laikā.
Kam vajadzētu ieturēt pusdienu pārtraukumu?
Nodrošināt darbiniekiem pārtraukumu atpūtai un pusdienām ir noteikts Krievijas Federācijas Darba kodeksa 108. panta 1. un 2. daļā, šī tiesību norma ir obligāta, t.i. tas jāizpilda visiem darba devējiem neatkarīgi no uzņēmuma īpašumtiesību formas, tajā noteiktā darba laika un darba dienas ilguma. Pusdienu pārtraukums nedrīkst būt mazāks par 30 minūtēm vai ilgāks par 2 stundām. Parasti lielākajā daļā uzņēmumu tas ilgst 1 stundu. Šo stundu darba devējs nemaksā, tas nozīmē, ka jūs varat brīvi rīkoties ar šo laiku pēc saviem ieskatiem.
Pusdienu pārtraukumam atstājiet logus atvērtus, lai teritorija būtu labi vēdināta.
Ko darīt pusdienu pārtraukuma laikā
Veltiet nedaudz laika ēst. Tas ir nepieciešams, lai nejustu izsalkumu, kas traucē pilnvērtīgi strādāt. Turklāt vienkārši ir jāēd pusdienas, lai nepiebarotos, jo dietologi ir pierādījuši, ka šim nolūkam dienas laikā jāēd 4-5 reizes ar 3-4 stundu intervālu. Ja jums nav iespējas ēst pilnu maltīti kafejnīcā vai kafejnīcā, jums jāņem mājās gatavots ēdiens, lai neuzkodētu čipsus, maizītes un kūkas, kas ir kaitīgas kuņģim un ķermenim.
Pusdienas parasti aizņem no 15 līdz 30 minūtēm, tāpēc atlikušais laiks jāpavada jums noderīgā veidā. Nav brīnums, ka viņi saka, ka vislabākā atpūta ir aktivitātes maiņa. Lai saglabātu produktivitāti un iztīrītu prātu visas darba dienas laikā, pārtraukumā veiciet pilnu pārtraukumu. Ja nodarbojaties ar fizisku darbu, mēģiniet atpūsties, vēlams, guļus stāvoklī vai guļus stāvoklī, lai roku un kāju muskuļi būtu atslābināti. Palūdziet saviem kolēģiem veikt vieglu masāžu vai uzdāviniet to pats.
Tiem, kas strādā pie datora, pusdienu pārtraukuma programmā var iekļaut piecu minūšu sporta programmu, kuras laikā jūs varat veikt vienkāršus vingrinājumus un izstiept muskuļus.
Gadījumā, ja jūsu darbs ir mazkustīgs, neuzturieties birojā pusdienu laikā, turpinot sēdēt pie datora, pat ja tas nedarbojas. Daudzi cilvēki cenšas iet iepirkties pusdienu laikā, taču to, protams, diez vai var saukt par atpūtu, no kuras jūs tikai vairāk nogursiet. Noteikti pastaigājieties, apsēdieties svaigā gaisā. Brīvo laiku var lietderīgi veltīt saziņai ar kolēģi vai draugiem, kas strādā tuvumā, aicinot tos uz tasi kafijas vai aizvedot pastaigā, no tā jūs saņemsiet dubultu prieku un varat novērst uzmanību no darba problēmām un ļaut jūsu smadzenēm atpūsties.
