Ārsti saka, ka polārajā naktī daudziem ziemeļniekiem ir nomākts stāvoklis, pastāvīgs nogurums un miegainība, ko izraisa vitamīnu un saules gaismas trūkums. Tas viss samazina cilvēku efektivitāti, bet neviens neatcēla darbu. Tātad, kā jūs tikt galā ar polārā nakts sindromu un izvairīties no ziemas guļas?
Ievērojiet režīmu
Ja nav saules, rodas vizuālās informācijas deficīts. Nervu sistēma uz to reaģē jūtīgi un sūta ķermenim tādus signālus kā apjukums dienas laikā, parastā dzīves ritma neveiksme, kas rezultātā nevar ietekmēt miegu. Tāpēc laikā, kad nepieciešams strādāt, cilvēks vēlas gulēt, bet naktī viņš nevar gulēt. Mēģiniet iet gulēt vienlaicīgi un gulēt vismaz astoņas stundas.
Nebaidieties no pārmērīga darba
Skarbais klimats padara dzīvi diezgan vienmuļu, un tas ļoti negatīvi ietekmē psihi. Pasīvā esamība izraisa astēniju un depresiju, kā rezultātā cilvēks pārstāj dzīvot pilnā spēkā. Viņš no rīta pieceļas ar noguruma sajūtu, strādā gausu, reakcija samazinās, uzmanība kļūst blāvi. Persona kļūst nespējīga uz radošiem risinājumiem.
Lai smadzenes neciestu no slodzes, atrastu ko darīt - lasīt grāmatas, skatīties filmas, zīmēt, tīrīt mājās, veikt pašizglītību utt. Nesēdieties četrās sienās - staigājiet biežāk, satikieties ar draugiem, dodieties uz kino, uz koncertiem. Pirtis ir ļoti noderīga ziemeļu iedzīvotājiem.
Noskaņojieties uz pozitīvo
Ultravioletais izsalkums noved pie tā, ka ķermenis pārtrauc ražot prieka hormonu - serotonīnu, ko ražo hipofīzes. Cilvēka smadzenes ir ļoti spēcīgas. Ja cilvēks sāk domāt pozitīvi, ar prieku raudzīties nākotnē, tad apkārtējā pasaule tiks pārveidota un dzirkstīs košās krāsās, neskatoties uz polāro ziemu. Nepieķerieties ziemā, dzīvojiet tagadnē, tā var būt arī laimīga. Iemācieties redzēt laimi visos dzīves aspektos.
Turklāt spilgta gaisma var uzlabot jūsu garastāvokli, tāpēc mēģiniet dienas laikā mājās vai birojā iekļaut spilgtas gaismas. Tas kliedē blūzu, palielina efektivitāti. Spilgtas krāsas labi ietekmē apspiesto cilvēka psihi, tāpēc mēģiniet polārās nakts laikā ģērbties drēbēs košās sulīgās krāsās.
Ievērojiet diētu
Polārās nakts apstākļos ir īpaši izstrādāta diēta ziemeļu iedzīvotājiem. Tās galvenais uzdevums ir aizsargāt šūnas no brīvajiem radikāļiem. Ievietojiet augļus un dārzeņus, valriekstus, piena produktus, žāvētus augļus, taukainas zivis un kompleksus vitamīnus. Mēģiniet no uztura izslēgt taukaino gaļu, majonēzi, saldumus. Kafiju labāk aizstāt ar ingvera tēju. Tas dos ķermenim nepieciešamo enerģiju un atdzīvinās smadzenes.
Pavadiet vairāk laika ārā
Sāciet ziemas sporta veidus - slidot, slēpot, braukt ar ragavām, spēlēt sniega bumbas. Jūs varat vienkārši staigāt vairāk, piemēram, padarīt ieradumu nokļūt darbā, neizmantojot transportu. Svaiga gaisa trūkums ļoti negatīvi ietekmē cilvēku veselību un labsajūtu. Ikviens, kurš daudz laika pavada uz ielas, labi guļ, viņam ir augstākas darbaspējas un mazāka iespēja saaukstēties.
Tikai neaizmirstiet, ka ceļu policija stingri iesaka neiziet bez ņirbēšanas, t.i. īpaši atstarojošie elementi. Polārās nakts laikā ceļu satiksmes negadījumu un gājēju sadursmju risks ir daudz lielāks, tāpēc noteikti uz apģērba nēsājiet ņirbus, lai būtu labāk redzami uz ceļa. Tas ir īpaši svarīgi bērniem.
