Dažreiz pēc smagas dienas jūs jūtaties tik noguris, ka šķiet: viss, kas jums jādara, ir nokļūt gulēt un aizmigt. Bet tagad jūs jau esat izgulējies, un miegs nenāk. Fakts ir tāds, ka pēc pārāk liela fiziskā, psiholoģiskā vai emocionālā stresa vispirms ir jāatpūšas.
Ir daudz veidu, kā atpūsties. Jūs varat atrast sev vispiemērotāko vai izmantot vairākus, kā vēlaties.
Elpošanas vingrinājumi
Sēdiet vai noliecieties ērtā stāvoklī un koncentrējieties uz elpošanu. Atslābiniet sejas, plecu jostas, roku muskuļus. Elpojiet dziļi sev ierastajā tempā. Tajā pašā laikā pārliecinieties, ka gaiss neaizpilda krūtis, bet gan vēderu. Aizturiet elpu 5-8 reizes un lēnām izelpojiet. Izmēģiniet izelpu apmēram par 1/3 ilgāk nekā ieelpojot. Atkal aizturiet elpu 3-5 reizes un sāciet no jauna. Atkārtojiet 10-15 reizes.
Jūs varat elpot gan caur muti, gan degunu. Inhalācijas rezultātā jūsu asinis ir piepildītas ar skābekli, un, izelpojot, faktiski notiek relaksācija. Pārliecinieties, ka vingrinājums ir izpildīts vienmērīgi, bez raustīšanās izelpas un ieelpošanas beigās, nenoslogojiet.
Aktīva agresija
Patiesībā, ja jūs nodarbojaties ar jebkāda veida cīņas mākslu, mēs varam teikt, ka jūs jau esat veiksmīgi izmantojis šo metodi. Arī vingrošana sporta zālē dod līdzīgu efektu. Bet parastam cilvēkam ir pilnīgi iespējams piemērot šo metodi mājās.
Izvēlieties objektu, lai mērķētu uz agresiju. Vienkārši sakot, kaut ko tādu, ko var pārspēt bez bojājumiem. Tam nav jābūt boksa maisiņam. Derēs nevajadzīgi ēdieni, kurus nav žēl pārvērst fragmentos, avīzēs vai lupatās, kuras var saplēst, vai citās lietās, kas jums nav vajadzīgas.
Sāciet destruktīvu darbu ar tik lielu emocionālo intensitāti, cik vien iespējams! Būs ļoti jauki vienlaikus kliegt. Šī metode ir īpaši laba, ja jums ir nepieciešams atvieglot uzkrātās negatīvās emocijas, mazināt stresu vai, gluži pretēji, dot sev spēku un uzmundrināt.
Džeikobsona metode
Šīs relaksācijas metodes pamatā ir mainīga spriedze un atsevišķu muskuļu grupu relaksācija. 10-15 sekundes sasprindziniet roku muskuļus un pēc tam mēģiniet tos pilnībā atslābināt. Relaksējoties pārliecinieties, ka elpošana ir lēna un gluda. Baudiet relaksējošu stāvokli apmēram 2 minūtes.
Pēc tam, secīgi tādā pašā veidā, pārmaiņus sasprindziniet un atslābiniet sejas, kakla, plecu jostas, muguras, vēdera, kāju, cirkšņa un pēdu muskuļus. Pamazām ķermenis "atcerēsies" patīkamu stāvokli un viegli tajā atgriezīsies. Apmēram nedēļu veiciet šo vingrinājumu 5 vai 6 reizes dienas laikā - tādējādi jūs varat atbrīvoties no hroniskas muskuļu sasprindzinājuma. Turklāt pietiks ar vienu izpildi vienas dienas laikā.
Jāpatur prātā, ka šī relaksācijas metode ir kontrindicēta cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu un sirds un asinsvadu sistēmas slimībām. Bet tie var aizstāt spriedzi, izstiepjot muskuļus - efekts būs tāds pats. Lai veiktu šo vingrinājuma versiju, gulējiet uz grīdas un cik vien iespējams pārmaiņus salieciet rokas, kaklu, muguru un kājas. Jūtiet, kā muskuļi stiepjas.
Citi vienkārši veidi, kā atpūsties
Lai atpūstos, ir piemēroti dažāda veida meditācijas, relaksācija pie atbilstošas mierīgas nomierinošas mūzikas. Piemērojot šo metodi, ir svarīgi pārliecināties, ka nekas nepiederošs jums šajā brīdī netraucē.
Laba ideja ir lietot kontrasta dušu. Atcerieties, ka, lai tas palīdzētu jums atpūsties, jums ir ērti jāpabeidz procedūra ar karstu dušu. Atšķirība starp karstu un aukstu ūdeni nedrīkst pārsniegt 10-15 grādus.
Dīvainā kārtā saulespuķu sēklu mizošana, košļājamās gumijas lietošana palīdzēs atpūsties - ne velti ir cilvēki, kas mēģina “košļāt” stresu. Daudzas sievietes uzskata, ka tādi rokdarbi kā adīšana vai izšuvumi lieliski palīdz arī noguruma mazināšanai. Smadzenes no negatīvām domām un pieredzes pāriet uz mehānisku procesu, un jūs atpūšaties!
