Lai darbs būtu produktīvs, visas dienas garumā jāveic nelieli pārtraukumi. Atpūta ievērojami palielina produktivitāti, tāpēc cilvēks, kurš laiku pa laikam veic dūmu pauzi vai novērš uzmanību no darba, lai nedaudz sasildītos, rezultātā izdodas paveikt daudz vairāk nekā darbinieks, kurš nepārtrauc visu dienu smagi strādāt.
Jums nevajadzētu ierobežot atpūtas laiku tikai ar vienu pusdienu pārtraukumu, jo ir nepieciešami arī īsi pārtraukumi darba dienas laikā. Saskaņā ar psihologu novērojumiem darba un atpūtas grafiks dažādiem darbiniekiem var atšķirties, tāpēc jums jāizvēlas sev piemērotākais variants.
Nav ieteicams pārtraukt pārāk bieži, jo šajā gadījumā darba laika plānošana būs ļoti neracionāla. Turklāt pastāvīgi pārtraukumi novērš uzmanību, neļauj pienācīgi koncentrēties darbam. Tāpēc eksperti iesaka atpūsties ne agrāk kā 50 minūtes darba.
Labākais variants, pēc dažu psihologu domām, ir atpūsties 5 minūtes katras stundas beigās un 10 minūtes ik pēc 4 stundām. No vienas puses, darbiniekam izdodas koncentrēties darbam, un, no otras puses, īsa pauze kļūst pilnīgi pietiekama, lai nedaudz novērstu uzmanību, mazinātu spriedzi un atlabtu. Pēc piecu minūšu pārtraukuma ir daudz vieglāk atkal koncentrēties darbam.
Sarežģītāka iespēja ir atpūsties 5-7 minūtes ik pēc pusotras stundas. Jūs varat arī dot priekšroku citam režīmam - garai pauzei darba dienas vidū, kā arī atpūsties 10 minūtes divas stundas pirms un divas stundas pēc tā.
Visbeidzot, ir vēl viena iespēja. Ja jums ir grūti pēc atpūtas pārtraukuma atgriezties pie projekta, mēģiniet sadalīt savu darbu galvenajos, vēlams neatkarīgajos blokos. Pēc viena bloka pabeigšanas atpūtieties 3-5 minūtes un pārejiet pie nākamā. Piemēram, pusstundu varat pavadīt sarunās ar klientiem, 40 minūtes pārbaudīt dokumentāciju utt., Veicot īsas pauzes starp šīm sesijām. Tas palīdzēs novērst domas par iepriekšējo uzdevumu un atjaunot spēkus, lai pabeigtu jauno.
Visbeidzot, atcerieties pareizi atpūsties. Veiciet īsu kabineta vingrinājumu, dodieties ārā un svaigā gaisā, iedzeriet tasi tējas, klausieties mūziku utt. Atkāpieties no datora un atpūtiet acis. Nedomājiet par darbu, priekšniekiem un klientiem, vienkārši atpūtieties.
