Iesildīšanās ķīniešu valodā birojā (citiem vārdiem sakot, Chi-Chun vingrošana), tradicionālajā ķīniešu medicīnā, tiek izmantota gan profilaktiskos, gan terapeitiskos nolūkos. Šīs iesildīšanās pamats ir vingrinājumu kopums, kas kompensē negatīvo ietekmi, strādājot birojā.
Vingrojiet vienu
Apsēdieties uz krēsla, aizveriet acis un iztaisnojiet muguru. Tagad ielieciet rokas uz gurniem, piespiediet elkoņus pie ķermeņa, ar pārējiem pirkstiem satveriet īkšķus dūrē. Šajā stāvoklī sāciet elpot caur degunu, ieelpojot ievelciet vēderā un izelpojot izspiediet. Jums jāsāk šāds vingrinājums ar 20 elpas vilcieniem un pakāpeniski jāpalielina to skaits līdz piecdesmit.
Vingrinājums divi
Paņemiet deguna galu ar īkšķi un rādītājpirkstu un divdesmit reizes viegli noberziet to uz leju. Šis vingrinājums uzlabo deguna asinsriti, tāpēc tas palīdzēs novērst saaukstēšanos.
Trīs vingrinājums
Aizveriet acis un apļveida kustībās izmantojiet īkšķu vidējās locītavas. Šī darbība jāveic divdesmit reizes no deguna tilta līdz tempļiem, bet pēc tam vēl divdesmit - līdz acs iekšējam stūrim. Pēc tam iemasējiet uzacis pa visiem īkšķiem. Pievelciet tempļus no pieres vidus, arī divdesmit reizes. Tad ielieciet rokas uz ceļiem un pagrieziet pa labi un pa kreisi ar aizvērtām acīm. Arī šis vingrinājums jāveic divdesmit reizes. Šādam kompleksam ir relaksējoša iedarbība uz acīm un visu nervu sistēmu.
Vingrinājums četri
Novietojiet kreiso roku uz labā pleca. Šajā gadījumā labāk ir pacelt labo elkoni līdz plecu līmenim. Turiet muguru taisnu. Plecu uz priekšu un atpakaļ ar 20 apļveida kustībām. Pēc tam veiciet šo vingrinājumu ar otru plecu.
Pieci vingrinājumi
Masējiet ausis ar abām rokām. Tad aizveriet ausis ar plaukstām tā, lai pirksti atrastos pakausī. Pieskarieties vidējam pirkstam ar rādītājpirkstu, lai iemasētu bungādiņu. Šis vingrinājums palīdzēs tikt galā ar galvassāpēm un reiboni, kā arī stimulēs smadzeņu darbību.
Seši vingrinājumi
Sakrustojiet rokas galvas aizmugurē un paceliet galvu uz augšu, lai kakls un rokas būtu viens pret otru. Šis vingrinājums jāveic desmit reizes. Tādējādi tiek uzlabota asinsriti kakla rajonā.
Lai iegūtu izteiktāku efektu, šāda iesildīšanās jāveic regulāri.
