Darba dienas laikā jums ir daudz jāsēž statiskā stāvoklī, vienlaikus pārvietojoties ļoti maz. Nav pārsteidzoši, ka līdz dienas beigām rodas nogurums, kājas uzbriest, mugura un galva sāk sāpēt. Par labu darba spēju nav jārunā. Tāpēc maksa par biroju ir neatliekama vajadzība, tā palīdzēs saglabāt skaidru galvu un jautrību ne tikai darba dienas laikā, bet arī pēc tās.
Iesildīties kājām
Ja visu dienu pavadāt pie datora, ik pēc divām stundām jāatvēl 5–10 minūtes iesildīšanai. Tās laikā jūs varat staigāt pa koridoru, ātri iet uz augšu un uz leju vairākos stāvos. Netālu no darba zonas un pat sēžot jūs varat arī izstiepties. Bet jums nevajadzētu veikt intensīvus vingrinājumus, pēkšņas kustības ar lielu amplitūdu - jūs varat svīst, un jūsu izskats var ciest no tā.
Sēdošs darbs, pirmkārt, ietekmē kājas, kuru asins apgāde ir traucēta. Tas ir pilns ar tūsku un varikozām vēnām. Centieties nesēsties pie galda sakrustotām kājām, tas vēl vairāk traucē normālu asinsriti. Ja jūs tagad nevarat piecelties un staigāt, veiciet šo vingrinājumu: sēdiet taisnu muguru un kājas atdaliet plecu līmenī, tām jābūt paralēlām viena otrai. Novietojiet plaukstas uz ceļiem un, mēģinot pacelt kājas uz pirkstiem, vienlaikus atpūtiniet plaukstas.
Darba laikā jūs varat, sēžot pie galda, "skriet" ar kājām uz grīdas, pieskaroties tai ar iekšpusi, pēc tam ar pēdas ārpusi, vai, novelkot kurpes, pacelt zeķes un klauvē uz grīdas ar papēžiem. Labu efektu dod pēdu masāža ar flomāsteru vai biezu zīmuli, ko pārmaiņus var ripināt uz grīdas, vispirms ar vienu kāju, pēc tam ar otru.
Iesildīties ķermenim
Sēdiet taisni krēslā, sasprindziniet vēdera muskuļus, savienojiet rokas “slēdzenē” un izstiepiet tās sev priekšā, pagrieziet rokas ar muguru pret sevi. Pārvietojiet galvu uz priekšu un atpakaļ. Pievelciet plecu jostas muskuļus, nelieciet rokas elkoņos. Tad jūs varat tos vairākas reizes pacelt vienā un tajā pašā stāvoklī. Turiet muguru taisnu.
Lai izstieptu plecus, ielieciet rokas aiz muguras - ielieciet vienu pakausi un otru ar plaukstas aizmuguri nospiediet pret muguru zem lāpstiņām. Atlieciet galvu atpakaļ, balstoties uz plaukstas, nofiksējiet šajā pozīcijā, skaitot līdz 10, pēc tam nomainiet roku. Satveriet plaukstas "slēdzenē", novietojiet tās pakausi un izvelciet elkoņus uz sāniem pēc iespējas plašāk, pēc iespējas atmetot galvu un saliekot muguras lejasdaļā. Sēdi šajā stāvoklī 6-7 sekundes.
Apsēdieties uz krēsla malas, sakrustojiet rokas un satveriet ar labās rokas plaukstu - zem kreisā ceļgala, ar kreiso plaukstu - zem labās. Noapaļojiet muguru ar zodu pret krūtīm un velciet muguras muskuļus. Bloķējieties uz 7-10 sekundēm.
Iesildīties acīm
Neaizmirstiet, ka acu muskuļi nogurst arī ilgstoši sēžot pie datora. Lai acis nenogurtu, aizveriet tās, viegli nospiediet pirkstu galus uz plakstiņiem un sāciet zīlītes griezt pa kreisi un pa labi, uz augšu un uz leju, līdz tās apstājas. Atveriet acis plaši un pagrieziet skolēnus vispirms pulksteņrādītāja kustības virzienā, pēc tam pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
