Katram no mums ir bijusi situācija, kad vissvarīgākajā brīdī mēs nevaram atcerēties svarīgu informāciju. Bet ir veidi, kā uzlabot atmiņu, kā arī pats iegaumēšanas process.
Pirmkārt, pievērsiet uzmanību uzturam, jo smadzeņu normāla darbība ir atkarīga no uztura daudzveidības. Šajā gadījumā visnoderīgākie ir produkti, kas satur B grupas vitamīnus, A, C, K, E vitamīnus. Katrs vitamīns ir atbildīgs par vienu vai otru smadzeņu darbības labas darbības aspektu, kas ļauj saglabāt labu atmiņu, novērš lēna reakcija, ātrs nogurums. Asai atmiņai un labai smadzeņu aktivitātei ir svarīgi, lai organismā netrūktu dzelzs un folskābes. Lai uzlabotu atmiņu, uzturā jābūt tādiem pārtikas produktiem kā sarkanā gaļa, jaku kartupeļi, liellopa aknas, rudzu maize, banāni, piens, jogurts, auzu pārslas, āboli, griķi, svaigi augļi un dārzeņi, taukainas zivis, linu eļļa un valrieksti…
Ir veikti zinātniski pētījumi, kuru rezultātā ir pierādīts, ka ir kāds vingrinājums, kas palīdz atmiņu attīstīt par 10 procentiem: vienlaikus acis jāpārvieto tikai no vienas puses uz otru trīsdesmit sekundes. Šis vingrinājums palielina smadzeņu puslodes koordināciju, kā arī palīdz aktivizēt smadzeņu zonas, kas ir atbildīgas par cilvēka atmiņu.
Lai trenētu atmiņu, jums bieži jāspēlē šahs, loto, jāatrisina mīklas un krustvārdu mīklas. Garas spēles veicina uzmanības un atmiņas attīstību, un smadzenes strādā aktīvāk. Pirmais asās atmiņas aspekts ir uzmanība. Ja jūs koncentrējāties un rūpīgi izpētījāt materiālu un arī guvāt spilgtu iespaidu, tad jums to nebūs grūti atcerēties pat īsā laika posmā. Lai iegūtu labu rezultātu, pietiek ar piecu minūšu rūpīgu izpēti. Pētot materiālu, izmantojiet ne tikai vizuālo atmiņu, bet runājiet to skaļi. Pētījums būs vēl auglīgāks, ja vizualizēsit to, kas tiek pētīts attēlos.
Lai aktivizētu smadzeņu cirkulāciju, nepieciešama regulāra fiziskā aktivitāte. Lai tas būtu fizisks vingrinājums, kas tiek veikts divas līdz trīs reizes nedēļā, tas palīdzēs uzlabot atmiņu. Sporta vingrinājumi veicina nervu galu augšanu, kas savukārt ir atbildīgi par atmiņas traucējumu atcerēšanās procesa uzlabošanu un novēršanu. Īpaša uzmanība jāpievērš aerobikas nodarbībām.
Atmiņas uzlabošanai ir uztura bagātinātāji, tie satur zelta saknes, Centela asiatica, Ginkgo biloba utt. Uztura bagātinātāji uzlabo asinsriti un uzturu smadzenēs, kā arī palīdz stimulēt intelektuālo darbību. Tas viss pozitīvi ietekmē atmiņu un uzlabo to.
Bet visveiksmīgākais mehānisms, kas palīdz stiprināt atmiņu, ir bieža informācijas atkārtošana. Šajā gadījumā materiāls jāatkārto ar nelielu intervālu.
Visveiksmīgākā iegaumēšana notiek, pateicoties organizētai asociāciju sistēmai. Ir nepieciešams veidot dažādas asociācijas ar faktiem, iegaumēt tos un tādējādi nodibināt ciešas attiecības starp tiem. Ilgstoša domāšana par viņiem paātrinās iegaumēšanas procedūru, kā arī paaugstinās atmiņas kvalitātes līmeni.
Tātad, lai uzlabotu atmiņu, jums ir jāveic fiziski vingrinājumi, labi jāēd, jāatvēl pietiekami daudz laika iegaumēšanas procesam.
