Darbs pie saspringta grafika, pastāvīgi steidzami darbi, vadības nesaprašanās, agra pamošanās, nepietiekama atpūta, sabiedriskais transports - tas viss var izraisīt hroniska noguruma sindromu. Sistemātisks stress grauj veselību un atņem pēdējos spēkus. Lai tiktu galā ar to, jums jāievēro daži vienkārši noteikumi.
Instrukcijas
1. solis
Iemācieties efektīvi izmantot savu laiku. Izveidojiet nedēļas plānotāju, kurā jūs pierakstīsit darba kārtību visai nedēļai. Ja darba apstākļi neļauj sadalīt darba laiku uz nākamo nedēļu, katru rītu pierakstiet vairākus steidzamus uzdevumus, kas jāveic pirmām kārtām.
2. solis
Neuzņemies vairāk, nekā tu spēj. Aizņemts grafiks ir piemērots tikai neilgu laiku, ja jūs sistemātiski nesat nepanesamu darba slodzi, tas neizbēgami novedīs pie hroniska noguruma, pastāvīgas spriedzes stāvokļa un profesionālas izdegšanas. Un agrāk vai vēlāk jums būs jādomā par darba maiņu vai kļūšanu par regulāru kardioloģijas vai psihiatriskās klīnikas pacientu.
3. solis
Nepieļaujiet konfliktsituācijas. Atrisiniet visas ražošanas problēmas darba laikā vai rīta plānošanas sanāksmē. Nestrīdieties ar vadību, neceliet balsi, mēģiniet kontrolēt savas emocijas. Emocionālie uzliesmojumi ir piemēroti kopā ar draugiem un ģimeni. Darbs tam nav īstā vieta. Runājiet vienmērīgā, mierīgā tonī. Ja jums ir nepieciešams uzstāt uz savu, spējat sniegt argumentētus argumentus, vadīt sarunu draudzīgi.
4. solis
Katru rītu celies vienā un tajā pašā laikā, sāc dienu ar vieglu vingrošanu, kontrasta dušu. Tas palīdzēs jums uzmundrināt un uzmundrināt visu darba dienu.
5. solis
Iziet no mājas agri. No rīta skriešanās izraisa adrenalīna pieplūdumu, kas var negatīvi ietekmēt jūsu emocionālo fonu, un tas savukārt visas dienas laikā zaudē kontroli pār emocijām.
6. solis
Visu steidzamo problēmu risināšanu atstājiet darba laikā. Darba dienas beigas ir laiks atpūtai. Iemācieties pilnībā atslēgties no darba problēmām, dariet to, kas jums patīk.
7. solis
Divreiz gadā lietojiet multivitamīnu piedevas. Tas palīdzēs jums nepietrūkt vitamīnu un minerālvielu, jums ir spēcīga imūnsistēma, kā arī vienmēr jābūt darba formā un lieliskā garastāvoklī.
8. solis
Ja jūtaties pārāk noguris, burtiski par neko nepriecājaties, tas nozīmē, ka ir pienācis laiks doties atvaļinājumā. Pat ja atvaļinājums vēl ir tālu, uzrakstiet paziņojumu un paņemiet brīvdienas par saviem līdzekļiem. Labi izgulieties, ja nevarat apmeklēt jūrmalu vai valstis, kurās neesat bijis. Tas palīdzēs jums sajust vitalitātes pieplūdumu un ne tik ļoti pievērsties ikdienas problēmām.
