Senajā Ķīnā bija neparasta soda metode. Vainīgais uz ilgu laiku tika ievietots šaurā telpā, kur viņš varēja tikai gulēt vai sēdēt. Dažus mēnešus vēlāk ieslodzītais kļuva tik vājš, ka nevarēja pārvietoties pats, jo viņa muskuļi tika atrofēti no pastāvīgas nekustīguma. Un daudzi no mums labprātīgi soda sevi.
Cik daudz jums jāiet dienā
Vidējais biroja darbinieks, kurš brauc uz darbu ar savu automašīnu, dienā iet ne vairāk kā trīs kilometrus, kas ir aptuveni 5000 soļu. Tas ir ārkārtīgi maz. Lai justos "apmierinoši", dienā jānoiet apmēram desmit tūkstoši soļu.
Saskaņā ar 2001. gada pētījuma rezultātiem tika pierādīts, ka mazkustīgas aptaukošanās sievietes ar hipertensiju 5 mēnešu pastaigas laikā samazināja ķermeņa svaru un asinsspiedienu, patvaļīgā ātrumā veicot tikai 10 tūkstošus soļu. Vidēji tas ir vienāds ar septiņu kilometru distanci, kuru pusotras stundas laikā varat iziet lēni, un ātrā tempā katru dienu jāiet līdz 30 minūtēm.
Labsajūtas pastaigas
Atpūtas pastaigas galvenais princips ir tās sistemātiskais un pakāpeniskais raksturs. Mūsdienās tas ir vispieņemamākais fizisko aktivitāšu veids. Tajā pašā laikā veseliem cilvēkiem jākoncentrējas uz tempu, bet novājinātiem un vecāka gadagājuma cilvēkiem - uz pastaigas ilgumu. Ir nepieciešams kontrolēt ķermeņa stāvokli pēc sirdsdarbības ātruma pēc staigāšanas un līdz brīdim, kad tas stabilizējas līdz normālam līmenim.
Slaidinoša pastaiga
Šodien ātra pastaiga kā svara zaudēšanas metode kļūst arvien populārāka. Bet, lai sasniegtu rezultātus, katru dienu ir jānoiet līdz desmit tūkstošiem soļu. Jums jāsāk ar nelieliem attālumiem, pakāpeniski palielinot tempu, tādējādi sadedzinot vairāk kaloriju. Ideālā gadījumā kilometrs no ceļa jānoiet 12-14 minūtēs. Ieteicams staigāt tādā ātrumā, lai ejot varētu mierīgi runāt, bet nedziedāt. Lieliska svara zaudēšanas metode ir staigāšana augšup (pa kāpnēm vai vienkārši kalnā).
Nūjošana
Jauna nūjošana ir ļoti līdzīga slēpotāju kustībai, jo cilvēks staigā ar divām nūjām rokās, atgrūžot tās no zemes. Šajā gadījumā rokas atrodas pretfāzē ar kājām, un nūju izmantošana palielina soļa garumu un liek ķermeņa augšdaļai vairāk sasprindzināties.
Ar skandināvu soļošanu rokas tiek pakļautas diezgan lielai slodzei, tādējādi vienlaikus tiek izstrādāti gandrīz visi ķermeņa muskuļi, kas ļauj sadedzināt daudzkārt vairāk kaloriju nekā ar vienkāršu kustību uz priekšu. Turklāt rokas ar nūjām uzņem līdz 30% no sitieniem, kas parasti krīt uz muguras un ceļgaliem.
Sacīkšu pastaigas
Pastaigas likums ir izvairīties no skriešanas ar maksimālu ātrumu. Šajā gadījumā vienai no pēdām jābūt saskarē ar zemi. Pateicoties augstajam ritmam un soļa garumam, soļošanas ātrums ir daudz lielāks nekā parasti. Sacensību soļošana, kas tiek uzskatīta par oficiālu sporta veidu, ir fiziski labi sagatavotu cilvēku spēkos.
