Daži cilvēki var pamosties pēc modinātāja pirmā signāla un pat dažas minūtes agrāk nekā citi, citi - visu laiku aizkavē šo brīdi, cerot gulēt ilgāk. Un, ja pirmajam atmodas process tiek piešķirts salīdzinoši viegli, otrajam tas ir līdzīgs varoņdarbam.
Instrukcijas
1. solis
Laicīga celšanās darbā ir labas dienas atslēga, un, lai celtos laikā, ir nepieciešams labs miegs. Ne velti ir teiciens “rīts sākas vakarā”. Tādēļ, ja jums ir grūtības izkāpt no gultas, tad jums vajadzētu pārdomāt ikdienas režīmu, it īpaši vakaru. Ieteicams gulēt vismaz 7 stundas, tāpēc nebrīnieties, ja ķermenis sāk "sacelties" ar miega trūkumu. Un nakts atpūtas laika pastāvīgais ierobežojums var izraisīt depresiju un hronisku nogurumu.
2. solis
Sagatavojieties gaidāmajam miegam: stundu pirms tam izslēdziet televizoru un datoru. Vislabāk ir pavadīt šo laiku ar kosmētiskām procedūrām, mierīgas mūzikas klausīšanos, grāmatu lasīšanu. Uzmundrinošu dzērienu lietošana ir nevēlama. Kaut arī pirmie kafijas malks var izraisīt miegainību, pēc tam tiks traucēta miega kvalitāte.
3. solis
Garīgi noskaņojieties uz rīta celšanos un nosakiet savu laiku. Dariet to katru reizi pirms gulētiešanas: tas ļaus jums "noregulēt" savu iekšējo pulksteni, un laika gaitā jūs iemācīsities pamosties pirms modinātāja.
4. solis
Rokas nost no modinātāja! Piecas papildu minūtes neko neatrisinās - tas ir tikai ieradums, kas rada ilūzijas par miega turpināšanu. Patiesībā, ja jūs sistemātiski atliekat izkāpšanas laiku, jūs pat varat pārgulēt darbā. Vienkārši kādā brīdī jūsu smadzenes pārtrauc uztvert atkārtoto signālu vai arī jūs sākat izslēgt trauksmi autopilotā.
5. solis
Pēc pamošanās neveiciet pēkšņas kustības. Izstiepieties, neatverot acis, sajūtiet katru ķermeņa šūnu, iedomājieties, kā iekšā līst saules gaisma. Tad atveriet acis, paskatieties apkārt, ieslēdziet lampu.
6. solis
Atveriet logu - ielaidiet telpā tīru gaisu. Ja tas jau ir gaišs, atveriet aizkarus.
7. solis
Sakārtojiet savu ķermeni: nomazgājieties dušā, veiciet visas citas higiēnas procedūras.
8. solis
Atskaņojiet uzmundrinošu mūziku, kas palīdzēs beidzot pamosties un noskaņoties uz jauno dienu.
