Ne viss darbs ir patīkams un mierīgs. Tieši pretēji. Vairumā gadījumu jūs izjūtat cita rakstura stresu: fizisku, psiholoģisku, emocionālu. Laicīgi no tā ir jāatbrīvojas, lai jūsu darbībai būtu labi rezultāti.
Instrukcijas
1. solis
Veikt īsas pauzes. Pēc darba jūs varat doties uz sporta zāli, saunu, māju, kur varat atpūsties un sakārtot nervu sistēmu. Darīt to pašu savā darba vietā ir diezgan problemātiska, un diez vai kolēģi jūs sapratīs. Tāpēc darba dienas laikā veiciet īsus pārtraukumus, kuru laikā jūs varat sevi sakārtot, izpildot vingrinājumu komplektu.
2. solis
Veicot vingrinājumus, iegūstiet zināmu privātumu. Atrodiet telpu, kurā neviens jūs netraucēs. Vislabāk, ja to vēdina. Atkarībā no darba sarežģītības vingrinājumi jāveic 5-7 reizes dienā 2-7 minūtes.
3. solis
Pievelciet visas muskuļu grupas. Kad pastāvīga stresa rezultātā muskuļos ir spriedze, viņi sāk to izdalīt, kas pamazām ietekmē jūsu emocionālo stāvokli. Lai mazinātu muskuļu sasprindzinājumu, jums jāiesaista visas muskuļu grupas.
4. solis
Saspiediet rokas dūrēs, saliekot plaukstas. Paceliet plecus un salieciet elkoņus, salieciet plecu asmeņus kopā un nolaidiet tos uz leju. Pievelciet visus sejas muskuļus: sarauciet uzacis un aizveriet acis. Arī jūsu vēderam, sēžamvietai un augšstilbiem jābūt saspringtiem. Nevajadzētu būt nevienam muskulim, kuru nenoslogotu. Tad skaitiet līdz 10. Skaitot 10, atslābinieties, apsēdieties un dziļi elpojiet. Vingrinājums jāveic 5-7 reizes dienā. Tas efektīvi tiek galā ar stresu, bailēm un šaubām par sevi.
5. solis
Mēģiniet saprast, kuri muskuļi ir saspringti pēc stresa. Daļas visam ir pleci un rokas. Veiciet dažas relaksējošas kustības. Tad sasprindziniet šīs muskuļu grupas pēc iespējas spēcīgāk un atkal atslābinieties. Tas palīdzēs jums tikt galā ar emocijām, kas jūs pārņem ātrāk.
6. solis
Mēģiniet pilnībā atpūsties pirms gulētiešanas, lai izvairītos no pārmērīgas slodzes darbā. Pamostoties tonizējiet visus muskuļus: žāvājieties, izstiepieties, pakratiet rokas un kājas.
