Lai katru dienu strādātu labi un efektīvi, jums jābūt ar augstu darba spēju. Darba kvalitāte ietver produktivitātes, precizitātes, uzticamības, darbības bez traucējumiem un citu svarīgu rādītāju kumulatīvo rezultātu. Spēja strādāt kvalitatīvi nodrošina augstu darbspēju. Tomēr tam ir tendence krist, pazust un pazust. Ir vairāki veidi, kā uzlabot veiktspēju. Tasīte stipras kafijas ik pēc pusstundas nav iekļauta šajā sarakstā. Šīs ir ārkārtīgi nekaitīgas un pieejamas metodes.
Instrukcijas
1. solis
Izveidojiet stabilu dienas režīmu. Eksperti saka, ka tas ir vienkāršākais un efektīvākais veids, kā uzlabot savu sniegumu. Tas mums ir visvairāk nenovērtēts un nepatīk (ir tik garlaicīgi katru dienu organizēt). Neskatoties uz to, tieši stabilais diennakts ritms, kas balstīts uz visu uz Zemes dzīvojošo dabisko ciklu, ir vissvarīgākais nosacījums augstas efektivitātes papildināšanai. Pareizais dienas režīms ir pilnvērtīgs miegs (dažiem tas ir 5-6 stundas, kādam 9-10), neliela rīta pamošanās, enerģiska dienas nomoda, vakara atpūta un atkal nakts miegs.
2. solis
Atbrīvojieties no aizsprostojumiem savā darba vietā. Ja esat biroja darbinieks, vienkāršākais veids, kā to izdarīt, ir noņemt katru pēdējo papīra gabalu no galda. Apsēdieties pie tīra galda, izdzeriet nedaudz ūdens, ieelpojiet un ķerieties pie darba. Iegūstiet nepieciešamo pēc nepieciešamības. Jebkurā gadījumā jūs pārliecināsieties, ka vairāk nekā puse no iztīrītā neatgriežas pie galda.
3. solis
Rūpēties par svaigu gaisu. Ja gaisa kondicionētāja nav, bieži un regulāri vēdiniet apkārtni. Skābekļa trūkums manāmi ietekmē veiktspējas pakāpi, to strauji pazeminot.
4. solis
Mēģiniet kaut ko mainīt savā darba vietā. Piemēram, pārkārtojiet galdu, skapi, mainiet apgaismojumu (piemēram, nomainiet galda lampas nāvējoši auksto gaismu ar lampu ar abažūri, kas dod siltu gaismu). Starp citu, eksperti saka, ka dzeltenā krāsa uzmundrina un aktivizē smadzeņu darbību. Novietojiet uz rakstāmgalda vai pakārt pie sienas, kur nokrīt jūsu skatiens, dzeltenā krāsā (ēnā, tonī). Reizēm atraujiet prātu no darbplūsmas un vienkārši pārdomājiet to. Lai izvairītos no bagātīgas dzeltenās krāsas pārmērīgas uzbudināšanas, eksperti iesaka to ierobežot / ietonēt ar zaļu.
5. solis
Laiku pa laikam veiciet nelielu iesildīšanos. Tas ir lielisks veids, kā atdzīvināt stīvos muskuļus un locītavas. Īpaša uzmanība jāpievērš kakla, roku un pēdu muskuļu sasilšanai. Tieši šīm mūsu ķermeņa daļām ir maksimālais mehanoreceptoru skaits, kuru iedarbība stimulē smadzenes.
6. solis
Iekļaujiet uzturā veiktspēju uzlabojošus pārtikas produktus. Pirmkārt, tie ir rieksti, burkāni, ingvers, treknas zivis, žāvēti aprikozes, garneles. Bet labāk ir atturēties no konditorejas izstrādājumu lietošanas, jo to gremošanai tiek iztērēti daudz B vitamīnu, kas nepieciešami smadzeņu aktīvam darbam. Tumšā šokolāde var būt pieņemams ātru ogļhidrātu avots.
