Pāreja no vasaras uz rudeni un lietains laiks bieži ietekmē cilvēka ķermeni ar depresiju, nogurumu un samazinātu sniegumu. Pareizais spēku līdzsvars un spilgtie akcenti palīdzēs palielināt produktivitāti darbā.
1. solis. Spilgti akcenti drēbēs
Rudens nav iemesls, lai paslēptu sevi melnā un pelēkā krāsā. Paplašiniet vasaras sajūtu ar spilgtas krāsas sporta krekliem un aksesuāriem. Izvēlieties siltas nokrāsas: smiltis, moku, tomātu, olīvu, zaļos zirnīšus, lasi utt.
Krāsaina šalle vai lietussargs uzlādēs jūs ar rotaļīgumu. No rotaslietām izvēlieties zelta un baltas rotas - tās nomierina. Spilgtas somas priecēs arī ar atgādinājumu par siltajām dienām.
2. solis. Mājīguma radīšana darba vietā
Tā ir kļūda uzskatīt, ka aktīvam darba noskaņojumam darba atmosfērai jābūt tīri lietišķai. Cilvēks lielāko dienas daļu pavada darbā, tad kāpēc gan darba vidē neiekļaut nelielu mājīgumu?
Vispirms sakārtojiet savu darba vietu, sakārtojiet visu savās vietās, atbrīvojieties no neatbilstošās informācijas (noņemiet vecos ierakstus, mapes utt., Pārvietojieties prom). Mājas ziedi pie datora samazinās tehnoloģiju negatīvo starojumu un palīdzēs atslābināt acis. Ir pierādīts, ka zaļā un oranžā krāsa uzlabo garastāvokli, skatoties 2–3 minūtes.
Lejupielādējiet datora darbvirsmā smieklīgas tapetes: pludmali, saulē izmērcētu mežu, mīļus dzīvniekus utt. Tas var būt arī motivējošs attēls garā “Atpūtieties? Tagad jūs varat strādāt."
Lai palielinātu produktivitāti, redzes laukā jābūt spilgtām atgādinājuma uzlīmēm. Varat arī palielināt darba produktivitāti, izmantojot dienas uzdevumu sarakstu. Iepriekš izveidojiet grafiku: no vakara līdz rītdienai vai kārtējās dienas rītam līdz pulksten 10-00.
3. solis. Fiziskā izglītība un spēku sadalījums
Iegūstiet pietiekami daudz miega, lai maksimizētu savu produktivitāti darbā. Iegūstiet ortopēdisko matraci un spilvenu. Ej gulēt ne vēlāk kā pulksten 22-00 (tas ir optimālākais laiks, lai ķermenis izietu aizmigšanas fāzi un pārietu uz ilgstoša miega stadiju). Zinātnieki apgalvo, ka, ja jūs vienmēr aizmigat pulksten 22-00 - 22-30, tad dziļš dziļš miegs būs 4 stundas plus REM miegs, tas ir pilnīgi pietiekami, lai "atiestatītu" ķermeni un labu atpūtu.
Mēģiniet nākt uz darbu ar labu garastāvokli. Braucot klausieties savu iecienīto mūziku, ja jums ir laiks - ieskrējieties kafejnīcā, lai iedzertu aromātisku kafiju un apēstu iecienītos gardumus.
Kad kafija neatbrīvo miegainību un kakls sāp no tajā uzkrātā stresa, fiziskā izglītība jūs ietaupīs. 10 reizes paceliet un nolaidiet plecus, pagrieziet galvu uz vienu un otru pusi, līdz tā apstājas, it kā 7-10 reizes gribētu pateikt “nē”, izstiepieties sēžot. Nedaudz pavelciet ceļus uz augšu un vairākas reizes paceliet un nolaidiet kājas. Asins izkliedēšanai ieteicams veikt šos vienkāršos vingrinājumus ik pēc divām stundām.
Lai mazinātu spriedzi rokā (karpālā kanāla sindroms vai "datorpeles" sindroms, kad roka ilgstoši apnīk strādāt pie datora), iegādājieties plaukstas paplašinātāju. Ar berzes palīdzību jūs varat novērst uzmanību no sliktām domām: turiet zīmuli vai pildspalvu plaukstās un berzējiet to ar pūlēm, it kā vēlaties ar šo priekšmetu iekurt uguni.
Pareizi sadaliet savu enerģiju. Gadījumus, kuriem nepieciešama ilgstoša garīgā spriedze, vislabāk var veikt no 10 līdz 12 līdz 12 un no 13 līdz 15 līdz 15, tie ir visaktīvākie periodi. Neatstājiet novārtā pilnas pusdienas (vēlams, karstu sātīgu zupu), un pulksten 15–00 nekaitēs atsvaidzināt sevi ar olbaltumvielu pārtiku: 100 grami pistāciju, mandeles ar žāvētām ogām vai rudzu maizes sviestmaize ar sieru / lasi papildinās. izlietotos enerģijas resursus.
Ja nogurums turpinās, un noskaņojums no dienas uz dienu atstāj daudz kā vēlama, konsultējieties ar ārstu, iespējams, jums vienkārši nav pietiekami daudz vitamīnu vai hroniskas slimības neļauj organismam normāli funkcionēt.
