Uzkodas darba vietā ir sāpīgs punkts ikvienam, kurš rūpējas par savu figūru un veselību.
Uzkodas ir svarīga katras biroja personas uztura sastāvdaļa. Pat ja jums izdodas ieturēt labas brokastis un tuvumā ir laba ēdamistaba, bez uzkodām neiztikt. Un, ja jūs aizbraucat uz darbu ļoti agri, un kamols nenokļūst kaklā, un pēc darba jūs dodaties uz treniņu vai vienkārši uzturaties augšā vēlu - jums vajadzētu iepriekš parūpēties par uzkodām. Galu galā, ja jūs ēdat maizītes, saldumus un sviestmaizes, gan figūra, gan veselības stāvoklis liks par sevi manīt - un nebūt ne tā, kā mēs vēlētos.
Tātad, kādi ir ieguvumi no ēšanas darbā?
Svaigi augļi. Tie ir īpaši noderīgi pēcpusdienas uzkodām, kad aktivitāte samazinās un smadzenēm nepieciešams cukurs. Banānus vai ābolus var paņemt veselus no mājām, un ogas var ievietot traukā un ēst ar karoti. Ļoti labs variants vasarai ir melones bez kauliņiem vai arbūzu gabaliņi, kas ienesti traukā.
Dārzeņi. Lieliska viegla uzkoda no rīta ir svaigi dārzeņi. Nav noslēpums, ka biznesa pusdienās reti ir pietiekami daudz dārzeņu. Un, ja šādām vakariņām pievienojat brokastis, kas sastāv no tases kafijas ar kruasānu, un vakariņas ar makaroniem ar mērci, šādā diētā ir ļoti maz dārzeņu. Uzkodas ar svaigiem dārzeņiem palīdzēs padarīt ēdienkarti līdzsvarotāku. Uzkodām birojā varat paņemt cietos dārzeņus - burkānus, selerijas, salātus, bulgāru gredzenus.
Putra. Auzu vai griķu graudaugi sniegs jums sāta sajūtu un ir ļoti noderīgi. Pārslas pārlej ar verdošu ūdeni, pievieno rozīnes vai dateles - un veselīga uzkoda ir gatava. Tomēr veikalos var atrast citas pārslas - no graudaugu, zirņu vai miežu maisījuma.
Biezpiens vai kefīrs. Fermentēti piena produkti ir garšīga un veselīga uzkoda. Un, lai padarītu to vēl garšīgāku vai veselīgāku, pievienojiet tiem dažus žāvētus augļus vai pāris riekstus.
Sviestmaizes. Protams, tas nav veselīgākais ēdiens, bet sviestmaizi var padarīt arī veselīgāku. Paņemiet pilngraudu maizi, pievienojiet tai vistas krūtiņu vai zivju filejas, salātu lapas - un gatava garda uzkoda. Lielisks papildinājums šai sviestmaizei ir svaigs gurķis.
Lai ko jūs paķertu uzkodām, noteikti atvēliet dažas minūtes, lai tās varētu ēst mierīgā vidē. Tad tas nesīs daudz lielāku labumu un būs garšīgāk.
