Darbs naktī ķermenim diez vai ir izdevīgs. Tomēr dzīve bieži attīstās tā, ka ir nepieciešams samierināties ar šiem apstākļiem. Viss, kas jums jādara, ir jāpielāgojas nakts maiņas darbam.
Nepieciešams
- - trauksme;
- - miega maska;
- - ausu aizbāžņi.
Instrukcijas
1. solis
Iemācieties sadalīt ikdienas miegu vairākos ciklos. Ja jūs atgriezīsities no maiņas un gulēsiet līdz vakaram, pamazām pamanīsit, ka dzīve, šķiet, jums iet garām. Jūs nevarēsiet tikt galā ar mājas darbiem un nevarēsiet pievērst uzmanību tuvākajiem. Tāpēc ir vērts gulēt 4-5 stundas pēc darba, bet pēc tam vēl 2-3 stundas tieši pirms nakts maiņas. Šajā gadījumā jums būs bezmaksas aktīvā dienas diena, kuru veltīsit mājsaimniecības lietām, veselībai, tuviniekiem. Sākumā nebūs viegli pierast pie daļēja miega. Iestatiet modinātāju un mēģiniet stingri piecelties pēc zvana, un pamazām ķermenis pieradīs pie šī ritma. Pat ja ārā ir saulains un trokšņains, izveidojiet nakts ilūziju savā guļamistabā. Cieši aizveriet aizkarus, lūdziet savai ģimenei būt klusai, izslēdziet tālruni. Kā pēdējais līdzeklis izmantojiet miega masku un ausu aizbāžņus.
2. solis
Ja nestrādājat katru vakaru, mēģiniet pamazām mainīt savu rutīnu citās dienās. No rīta nav nepieciešams iet gulēt, bet mēģiniet vēlāk celties un vēlu vakarā nodarbināt sevi. Ja dažas stundas pirms gulētiešanas lasāt vai skatāties televizoru, jūs riskējat ātri aizmigt. Dodieties uz vēlu nakts lielveikalu, lai iegūtu pārtikas preces, reģistrējieties vakara treniņam sporta zālē un sakopiet. Vairumā gadījumu jūs ietaupīsit arī kopējo laiku, izvairoties no sastrēgumiem un satiksmes sastrēgumiem. Jūsu mērķis ir apmācīt savu ķermeni būt aktīvam vēlāk.
3. solis
Pareizi organizējiet nakts maiņas darbu. Ja tas ir pietiekami monotons, mēģiniet ik pēc 5 minūtēm veikt nelielus pārtraukumus, kuru laikā jūs dzerat ūdeni istabas temperatūrā un veicat iesildīšanos. Mēģiniet veikt visus sarežģītākos uzdevumus maiņas pirmajā pusē, jo jūsu sniegums, iespējams, samazināsies tuvāk rītam. Uzkoda olbaltumvielas un kompleksos ogļhidrātus ik pēc trim stundām. Ja jūsu darbs atļauj, maiņas laikā atvēliet 15 - 20 minūtes miega. Mēģiniet pilnībā atpūsties un atvienoties. Ja jūs visu izdarīsit pareizi, šis īsais naps palīdzēs jums atgūt spēkus.
